FFMI 계산기를 찾고 계시는군요. 이는 자신의 몸 상태를 확인할 수 있는 좋은 방법입니다.
생활 체육인들 뿐만 아니라 프로 선수들도 사용하기 때문에 신뢰성도 높은 편에 속하죠.
아래에서 FFMI의 정의와 더불어 이를 바로 계산할 수 있게 해드리겠습니다!
1. FFMI에 대한 개요
이는 [FAT FREE MASS INDEX]의 줄임말인데요. 제지방량지수를 의미합니다.
이를 통해 자신의 근육량이 어느 정도인지 판별할 수 있습니다. 높을 수록 근육이 많이 발달해 있을 가능성이 높죠.
하지만, 해당 계산 식에는 지방 수치가 고려되어 있지 않기 때문에 너무 맹신하는 것은 좋지 않습니다. 참고 정도만 하는 것을 권장 드립니다.
이의 계산식은 다음과 같습니다.
FFMI = X ÷ Y²
- X = 체지방량을 제외한 몸무게
- Y = 신장
💡잠깐! 너무 복잡하지 않으신가요?💡
그래서 준비했습니다. 아래에서 보건소 제작 FFMI 계산기를 사용해보세요!
2. FFMI 계산기 이용하기
신장, 체중, 체지방률만 알고 있다면 아주 쉽게 계산을 완료할 수 있습니다. 이때, 체지방률을 모르는 경우 아래의 계산식을 참고해주세요.
남성 체지방량: 1.10 X 체중 – 128 X 체중÷신장
여성 체지방량: 1.07 X 체중 -128 X 체중÷신장
귀찮으신 분들은 아래의 링크를 통해 바로 계산하실 수 있습니다.
자신의 수치가 어느 정도인지 모르겠다 하시는 분들은 아래의 세션을 꼭 읽어주세요.
3. FFMI 평균 수치
*본 파트는 현직 피트니스 트레이너의 조언을 받아 작성되었습니다.
계산을 했다면 자신의 수치가 어느 정도 레벨인지 알아야겠죠? 아래에서 이를 제공해드리도록 하겠습니다.
📍15-17점: 운동량이 필요한 상태입니다.
📍18-21점: 평범한 수준입니다. 수치로 따지자면 상위 50% 정도에 해당됩니다.
📍21-23점: 일반인들 중에서 근육량이 많은 편에 속합니다.
23점 이상은 운동 선수들이나 도달할 수 있는 위치라고 생각하시면 편해요.
연예인 중 가장 몸이 좋기로 유명한 김종국 님, 보디빌더 설기관 님이 23, 24점대를 기록하고 있습니다.
📌참고📌
이것이 높을 수록 근육량이 많을 확률이 높은 것은 사실입니다. 하지만, 누차 말씀드렸다시피 FFMI는 체지방률을 거의 고려하지 않은 계산식입니다. 따라서, “내 몸 상태가 이 정도구나”하고 가볍게 참고 정도만 하시길 바랄게요.